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做哪些事会使您维持愉快心情和健康身体越久越好？

由Dr Charles Tweed博士和Alistair Tweed更新于2009年10月20日

“生活的悲剧莫过于我们变老太早而明智太晚”[本杰明.富兰克林]

我们已经研究了哪些生活方式需要避免以防止过早衰老或生活质量的下降，那么现在让我们看看通过哪些途径可以延长您的生命和保持最佳健康状态。总之，这将是一条通过高品质营养管理、运动和一些生活窍门等合并起来保帮助我们维持快乐生活的途径。

营养学在保健和老龄化中的作用决不能低估, 仅仅几百年前,人类预期寿命仅为三十五年，随着现代医学的出现和一年四季充足的高品质食物供应，预期寿命大幅度增加。在aging-management.com，我们相信无论是医学和营养学都没有真正“到来”, 双方仍在优化健康和延长寿命方面将有更多贡献。

此外，我们认为大多数人每天所需营养只从食物中摄取是很难做到的，这样做几乎不可能达到最佳健康所必需的营养水平。

因此，如果您的目标是每天摄取足够营养来达到最佳健康状态并防止过早衰老，那么您最好合理饮食，结合服用些优质的抗衰老营养保健品/补充品等。我们认为，营养的补给和保健品/营养补充品是不可分割的，它们都是帮助我们维持身体健康的关键。

合理饮食，避免暴饮暴食

“我可以抗拒任何事情，除了诱惑。” [奥斯卡. 王尔德（1854 - 1900）]

相比其他名言，奥斯卡. 王尔德的这句名言可能会引起更多争议。看看每年出版的无数食谱，其中至少有一本最为畅销，就连政府机构出版的食物链金字塔也在发生变化。举这些例的目的是我们提议：不要暴饮暴食，不要吃垃圾食品。肥胖症和超重已经达到流行病的程度，并吸引了越来越多媒体和官方的关注。未来的20年里，在社会的健康问题上，政府将要面临艰巨的挑战。问题的部分原因是由于人们久坐的生活方式，但是问题的关键原因与饮食有关 – 我们吃垃圾食品！节食几乎不可能长期帮助我们降低体重，所以不要以为节食可以帮助您，您需要做的是改变您购买和处理食物的方式。在aging-management.com, 我们倡导采用含高水果蔬菜的日常饮食，包括食用适量的坚果、豆类、良好的油和鱼，外加食用较少红色肉类和高脂肪的奶制品。在饮食中，尝试加入天然的抗氧化食物越多越好，并且从那些用几乎不用农药、激素和化学品的超市或农家买菜。垃圾食品是杀手，垃圾食品不仅仅包括快餐，还包括超市里的速食。速食里含有氢化植物油、盐、糖高、动物（饱和）油脂、和多种化学品给它们一个较长的保质期。最后，任何食物吃太多都是不健康的，有一些食物好但并不意味着越多越好：请记住药品和毒药之间的区别只是一个剂量而已。

想要更全面的了解饮食，请参阅我们的饮食页。

营养保健品/补充品

我们越来越清楚的了解老龄化是与各种不同的生活方式有着联系，为了保持最佳健康状态，我们可以改变我们的生活方式。利用良好的运动方式，健康饮食习惯和避免食用垃圾食品等可以帮助我们达到目标。然而，虽然这些是可以实现的，我们大多数人并非天使，偶尔也会有管不住自己的时候。尤其是在繁忙的日常生活中，我们会放松对自己饮食和健康的关注，导致我们身体虚弱，这样我们的身体就容易受到恶劣环境等外来因素的损害，最终导致过早衰老和患老年人常见病。不过，aging-management.com可为您提供全面的、均衡的保健品/补充品来促进和维持您的最佳健康，并防止老化。使用我们提供的良好的营养保健品/补充品将会有助于您弥补营养不足并且促进您身体新陈代谢机能的正常运行。

进行更深入的讨论，请参阅我们的保健品/补充品页。

运动和保持活跃

运动对我们有巨大好处，无论什么运动都比你呆在那里的好，但妥善设计好的运动方案将产生更好的效果，并减少受伤的危险。这里有四种运动类别可以考虑：耐力（有氧）类，强度（厌氧或阻力运动）类，灵活类和平衡类。许多证据表明这些运动对保持身体健康起着至关重要的作用。一些优点如下：

保持体重和降低身体脂肪含量，降低患二型糖尿病、心脏病、高血压、以及许多其它疾病形成的风险。
运动产生的热休克蛋白可以协助细胞修复，从而降低患癌症和多数疾病形成的风险。
维持肌肉密度和增加力量训练可以帮助您避免老年后身体不便。大多是人的健康在老年后迅速下降都是由于肌肉缺乏力量。肌肉训练同时可以提高您生活质量。
另外一个属于老年人的痛苦根源是摔倒所带来的痛苦，但如果您有一个平衡和足够灵活的身体，就可以预防不慎摔倒，良好的身体耐力和高骨质密度将减少摔倒带来的重大伤害。
运动可以帮助你维护骨骼的强度，骨骼的强度一旦消失就很难再恢复。
运动会让身体释放内啡肽，一种会让您感觉快乐的化学物！
您在沙滩上看上去会更吸引人。

我们强烈建议您最好请一位专业人士来监督您的运动计划。如果这是您预算以外的，那么至少每周三次做20分钟的激烈步行/自行车/跑步，外加每周两次的肌肉锻炼。在此之上，为了增强您的平衡感，适量的伸展运动和灵活性训练也应该与其他运动结合起来。瑜伽和普拉提是特别有效的。

如需更多有关运动的好处，请关注我们的运动页面。

避免压力，压力管理和达到幸福

什么是压力？嗯，这取决于您问谁。对于大多数人来说压力意味着精神负担，对于医生来说，它意味着一些生理障碍导致身体机制的正常运行。这里我们使用以上两个方面的定义是因为它们的意思经常重叠。任何慢性疾病或症状将迫使身体的正常应对机制运行，之后产生炎症反应，长期的炎症反应会伤害身体，并扰乱您的荷尔蒙、身体自动调解机制、和免疫系统的平衡。类似的方式，如果您长期处于心理压力状态，身体会释放激素和身体的自动调解机制将产生慢性应激。满足日常生活中的一些挑战和压力是有益的，工作更长时间的人似乎活得更长，但是如果他一直处在一个长期的情感风暴中，这就不健康了。连续的愤怒和挫折、心情变化巨大、焦虑或抑郁，这些都与健康状况不佳和丧失生活质量有关。生命无比重要，您不应该花费数年做您你不喜欢的事情，或做对您心理健康没有益处的事情。如果您有跟焦虑和抑郁有关的问题，需要寻求帮助和咨询的话，我们建议采用以下多种方法来帮您解决这一问题：

注意饮食，补充营养
运动
发展有益的社交圈子
沉思
多吃黑巧克力（现在有多少医生建议巧克力！）
常笑

想知道更多相关信息，请参阅我们的幸福页面。

我们真心的相信以上介绍的这些可以帮助我们愉快健康生活的方法，并强烈推荐给你。

祝您好运！

“老年和其他事物一样, 要使之成功, 必须从年轻时开始。” [西奥多. 罗斯福]