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Übung

Aktualisiert am 5. Januar 2008 von Dr Charles Tweed

Laufen, Forrest, Laufen!” [Jenny oft wiederholt Beratung zu Forrest in dem Film "Forrest Gump"]

Ich vermute, es wird nicht kommen, wie ein Schock für Sie zu wissen, dass Übung ist gut für Sie. Wir sind ständig bombardiert mit Nachrichten darüber, wie wir brauchen, Gewicht zu verlieren und nicht mehr ausüben. Was diesem Abschnitt ist zu tun ist, zeigen nur, wie ist es von Nutzen, und wie es ist, sich einen Teil Ihrer täglichen Leben. Genau wie Gewichtsverlust Ernährung, die meisten Menschen haben Resolutionen zu sehen wie das Modell auf der Nike-Anzeige, dass starten gut und verblassen alle zu schnell.

Wie kann Turnhallen Geld verdienen?

Die meisten Menschen sich in einem Platzen der Begeisterung, gehen Sie regelmäßig für 2 Monate oder so selten und dann wieder gehen. Jedes Mal, wenn sie denken, gehen sie sich schuldig fühlen, wie viel Geld es gekostet hat sie zu haben, dass Fitnessstudio-Mitgliedschaft, dass sie sich nicht mit. Leider ist das nicht Ansporn für uns zu gehen häufiger, sondern ganz im Gegenteil. Der menschliche Geist vermeidet das Thema, indem sie "Turnhalle" in einem kleinen Feld in der Ecke und nie in der Nähe es erneut. Ihre Psyche ist fantastisch im Unterbewusstsein Vermeidung Techniken. Dies ist eine perfekte Anpassung zu ermöglichen normale Funktionieren nach einem traumatischen Ereignis, wie zum Beispiel Todesfall, aber nicht hilfreich, unter diesen Umständen.

Ja, wie ist gute Übung für Sie?

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die meisten der Forschung veröffentlicht, über die gesundheitlichen Vorteile der Übung sind auf ihre Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf der Kern des Problems von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist Dysfunktion in den Zellen dieser Zeile Ihre Blutgefäße. Eine entzündliche Prozess beginnt, Billigung durch ein hohes LDL-Cholesterin, dass die Ursachen Verdickung der Blutgefäße selbst, Kalkablagerungen des Lumen und eine Unfähigkeit, die an das Schiff zu entspannen und erweitern. Die Pathologie dieser Prozesse ist äußerst kompliziert und noch nicht geklärt. Übung, jedoch scheint die Verringerung der Inzidenz von allen Faktoren. Sesshaften Menschen haben ein 20-50% erhöhtes Risiko der Entwicklung von hohem Blutdruck im Vergleich zu aktiven Menschen und ein fast 7-mal größeres Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten!

Aerobic fitness

Aerobic Fitness bezieht sich auf die Stelle in der Lage ist,-transport und-nutzung Sauerstoff während längerer Anstrengung (rege Walking, Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.). Diese Übung wurde abschließend gezeigt, um das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten und auch für die Verhinderung weiterer Herzen Probleme bei Personen, die bereits an einer Herzkrankheit leiden. Die Höhe der Übung erforderlich, um eine Verringerung des Risikos ist relativ klein - vielleicht 700-1000 kcal / Woche - 1 Stunde moderat zu Fuß fünf Tage in der Woche. Nutzen für die Gesundheit (niedriger Blutdruck, Puls, Lipide) sind wahrscheinlich aus noch weniger Übung in zuvor sesshaften Menschen. Je mehr Übung durchgeführt, jedoch ist, desto größer ist der Nutzen: für jeden 1000kcal der Ausübung Es wird geschätzt, ein Nutzen-Sterblichkeit von 20% erreicht wird. Dies bedeutet, dass eine progressive und inkrementelle Trainingsprogramm ist am besten. Whist ein wenig Übung kann dazu beitragen, mehr ist besser. Die Harvard Alumni Health Study festgestellt, dass Männer, die zwischen 2100 verbrannten Kalorien pro Woche reduziert ihr Risiko von Herzerkrankungen um 10%, aber diejenigen, die verbrannt über 4200 reduzierte sie um 19%. Nach, dass die Risikominderung schien Plateau.

Die Risiken im Zusammenhang mit der Ausübung sind minimal, auch bei älteren Menschen und Personen mit Sitz Herzkrankheit (2 Todesfälle pro 1,5 Mio. Patienten-Stunden Übung), vorausgesetzt, Sie beginnen langsam und schrittweise aufbauen. Es wird empfohlen, dass Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm.

Anaerobe Fitness

Anaerobe Fitness bezieht sich auf den Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Energie ohne den Einsatz von Sauerstoff und wird auch als Stärke oder Widerstand ausüben. Ergebnisse aus der laufenden Studie der Suche auf der Gesundheitsberufe in den USA zeigen, dass so wenig wie 30 Minuten von der anaeroben Ausübung reduziert das Risiko, einen Herzinfarkt. Anaerobe Fitness ist am besten erreicht, indem Sie ein Programm unter Aufsicht in einem Fitnessstudio. Es ist wichtig, dass ein Programm, das nicht die Ursache der Schädigung und nicht auf die Gelenke und Sehnen. Schädigung erfordert umfangreiche Zeit für die Heilung, die mehr und mehr, wie wir Alter, und ist kontraproduktiv für die Erhaltung der Gesundheit. Es ist besser, eine etwas leichtere Programm die ganze Zeit als bis zur pleite.

Metabolisches Syndrom (MS)

Diese Bedingung wurde diskutiert, aber an anderer Stelle in Kürze ist es ein immer häufiger Gesundheits-Problem zeichnet sich durch zentrale Fettleibigkeit, hohe Cholesterin-, Pre-Diabetes oder Diabetes und hoher Blutdruck. Die Gründe Ausübung von Vorteil ist für die MS sind praktisch identisch mit dem oben diskutiert. Es gibt mehrere andere Mechanismen als gut. Ein Teil des Problems mit der MS ist das überschüssige Fett in der Mitte. Nicht nur ist, dass unter die Haut (Ersatzreifen), aber es ist auch innerhalb der Bauchhöhle und in den Organen wie der Leber. Vor kurzem wurde entdeckt, dass es dieses Fett ist meist, dass die Schuld für die Veränderungen im Zusammenhang mit der MS. Extern Menschen können sich fein: nicht Übergewicht, keine signifikanten Anstieg ihrer Taille zu Hüfte Mess-Verhältnis, noch, wenn sie über ein MRT-Scan kann man bedeutende Aufbau der Intra-abdominale Fett. Dies ist immer häufiger auch unter SE Asien und asiatische Populationen. Das Fett wird nur dann wirklich behandelbar mit der Änderung der Aufnahme über die Nahrung und Bewegung. Eine sitzende Lebensweise ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Ursachen für metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wird zunehmend als ein wichtiger Risikofaktor werden aktiv gesucht und geändert werden. Einfach Ihre Heizwert Verringerung der Aufnahme wird nicht das Problem behoben ist, den Körper nur hält es geht mal durch schlanke und geht in den "Hunger-Modus" Erhaltung der Energie in die effizienteste Art kann. In erster Linie bedeutet dies, den Abbau im Muskel (nicht gut) und der Erhaltung der Fett für den langen Winter vor (auch nicht gut). Eine gut strukturierte Bewegung und Ernährungs-Programm arbeiten können Wunder für die Menschen.

Typ 2 Diabetes

Unser diabetische Kontrolle kann erreicht werden durch Übung. Es ist gut dokumentiert, dass die Verbesserung der eigenen Kondition - mehr Muskeln und weniger Fett - kann Erhöhen Sie Ihre Diabetes-Kontrolle. In einigen Menschen mit Typ-II-Diabetes oder Vor-Diabetes, die deutlich übergewichtig, nur Gewicht zu verlieren und Erhöhung der Muskelmasse hat völlig umgekehrt ihre Diabetes. Selbst bei Personen, die nicht übergewichtig sind, rückläufig intra-abdominale Fett (siehe oben) und Erhöhung der Muskel kann entweder entfernen die Notwendigkeit für Medikamente oder eine Verringerung der Dosis der Medikamente deutlich. Das Ziel hier ist zu verlieren Fett mit Aerobic und erhöhen Muskel-Übungen mit Widerstand. Muskeln haben Rezeptoren auf ihnen, die bis Glukose aus dem Blut gelangen. In Diabetes gibt es einen Überschuss an Glukose im Blut (hoher Blutzucker) und eine relative Resistenz dieser Rezeptoren auf Glukose. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Rezeptoren, müssen Sie sich, dass Glukose. Je mehr Übung Sie dies tun, desto mehr müssen die Rezeptoren zur Aufnahme in die Muskeln, und die weniger Widerstand sie entwickeln.

Osteoporose

Dies ist der Begriff für die Ausdünnung und Schwächung der Knochen, wie die Menschen des Alters. Wenn wir alt sind wir eher zu fallen. Wenn ältere Menschen (und nicht, damit Altenpflege) fallen über sie brechen Dinge - am häufigsten ihre Handgelenke und Hüften. Menschen, die fallen und brechen ihre Hüfte haben eine fast 50% Sterblichkeit in den nächsten sechs Monaten. Diese außergewöhnliche Grafik stellt die damit verbundenen Krankheiten in der jemand, dass das Alter, sondern in erster Linie ist es eine Reflexion der Verlust der Fähigkeit, zurückprallen von erheblichen Verletzungen. Eine riesige Menge an Geld ausgegeben wird jedes Jahr über die Verhütung und Behandlung von Osteoporose jedes Jahr. Es ist klar, dass der Versuch, Reverse-Sitz Osteoporose ist äußerst schwierig. Verhütung ist es relativ einfach. Eine Ernährung reich an Kalzium, Vitamin D und viel Übung und schon geht`s los in den meisten Menschen. Die Art der Ausübung müssen Sie verhindern, dass Osteoporose ist alles, was produziert ein Stress auf die Knochen. Laufen für die unteren Gliedmaßen und Widerstand Übungen für die oberen und unteren Extremitäten sind am besten. Die Zeit zu beginnen ist jetzt. Warten, bis Sie befinden sich in der gefährdeten Gruppen (Frauen nach der Menopause, ältere Männer) ist es zu spät ist. Wenn Sie jetzt handeln, können Sie eine Reserve von Knochenmasse, die aufrechterhalten werden kann, wie Sie Alter. Leider, Auswirkungen können noch degenerative Veränderungen in den Gelenken (Arthrose), so dass ein strukturierter Ansatz ist am besten.

Fallen

In Verbindung mit der Verhinderung der Osteoporose verhindert, dass die selbst fällt. Ein präventiver Ansatz ist wieder am besten können:

Stärke
Flexibility
Flexibilität

Sie spielen alle eine Rolle, und Übungen, die auf all diesen Bereichen notwendig sind.
Brain, Stimmung und Kognition

Wenn wir Wahrnehmung, unsere Gedanken sind klarer. Warum, hat nie wirklich eindeutig geklärt, sondern ist allgemein anerkannt, dass psychische Funktion und das Lernen verbessert werden mit der körperlichen Aktivität ab. Persönlich habe ich festgestellt, das Studium für Prüfungen viel produktiver, wenn die mit regelmäßigen Pausen für leichte körperliche Betätigung und ein ordnungsgemäße Ausführung. Es ist ein Rückgang der kognitiven Funktion mit dem Alter zu. Dies ist teilweise auf die Auswirkungen der zerebrovaskulären Krankheiten (siehe oben), sondern auch ein Produkt der Verschlechterung der intra-zellulärer Prozesse. Wir wissen, Übung zu verhindern, dass die erste dieser Probleme. Es ist wahrscheinlich, dass sie auch dazu beitragen, die zweite. Übung produziert ein Anstieg der Zahl der freien Radikale und reaktive Sauerstoff-Spezies, die dazu führen, dass zelluläre Schäden, sondern erhöht auch die Höhe der Ausgleichszulage Mechanismen, um ihnen. Mit der Erstellung häufig kleinere betont, durch Übung haben Sie in der Lage sind, zu regeln, bis die Abwehrkräfte und verhindern, dass der Schaden, sammelt sich im Laufe der Jahre. Zweitens, die irgendwie Plastizität und Fähigkeit zu verhindern, dass Degeneration wird durch Bewegung, Verringerung der Höhe der Zerfall von in der Regel in alternden neurologische Gewebe.

Neurobiologie der Übung

Es gibt auch eine direkte Beziehung zwischen Depression und Bewegung. Menschen, die Festlegung Gefühl haben nicht die Impulse zur Ausübung - nach allem, was ist der Punkt - und umgekehrt Personen, die Ausübung sind weniger wahrscheinlich zu entwickeln Depressionen. Übung bewirkt, dass die Freisetzung von verschiedenen Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und Endorphinen, die man sich wohl fühlt. Es ist eine klare und bewährte Assoziation zwischen Erholung von Zeiten der Depression und Teilhabe in regelmäßigen Übung.

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